탄수화물과 칼로리를 동시에 제한하는 초저칼로리 케토 다이어트(VLCKD)가 생체 연령대를 젊게 하는 효능이 있다는 연구 결과입니다. 하루 800칼로리 미만, 탄수화물 50g 미만으로 섭취하는 이 방식으로 2개월 실천한 비만 모임은 생체 연령대가 평균 6.4년 젊어졌습니다.
몸속의 에너원조가 포도당 대신 지방으로 전환되면서 생성되는 케톤체가 노화 관련 유전자에 효과를 끼치는 것으로 보입니다. 다만 초저칼로리 케토 다이어트는 영양 불균형, 뼈 밀도 감소, 피로, 탈수 등의 부작용을 야기할 수 있어 주의가 필요합니다.
배우 서효림은 서서히 먹는 습관으로 다이어트 효능을 보고 있습니다. 김밥 5알을 50분에 걸쳐 먹는 등 음식을 서서히 섭취하면 포만감을 더 많이 느껴 당연하게 식사량이 줄어듭니다. 전문가들은 최소 10분 이상 식사하는 것을 권장하며, 음식을 씹는 횟수를 늘리는 것이 핵심입니다.
서효림은 한 끼에 김밥 절반만 먹는 등 소식하는 습관도 갖고 있으며, 필라테스와 등산 등 주기적인 운동으로 출산 후 12kg 감량에 성공했습니다. 특이하게 근력 요가의 중요성을 강화하며 오전 운동을 통해 하루를 위고비 효과 활기차게 실시하는 습관을 갖고 있습니다.
